La Tecnica del Se-Allora

Come programmare il cervello (senza doverlo aggiornare come Windows)

Hai mai desiderato avere un cervello che fa quello che dici tu, invece del contrario?
Tipo: “SE vedo una torta gigante nel frigo, ALLORA scelgo di non divorarla come un orso al risveglio”?
Oppure: “SE mi sento triste, ALLORA mi metto le scarpe e vado a camminare, invece di diventare un tutt’uno col divano”?

Ecco: stai per scoprire una tecnica semplice, geniale e totalmente scientifica, che funziona anche se hai la forza di volontà di una pianta grassa.

Si chiama:

Tecnica del SE – ALLORA (If – Then, per gli amici internazionali)

Cos’è, detta semplice?

È un modo per dare istruzioni chiare e automatiche al cervello.
Lo tratti come un assistente virtuale (tipo Alexa), e gli dici:

“SE succede X, ALLORA fai Y.”

Così, quando arriva il momento critico, non devi pensare. Reagisci. Agisci. Fai.

Non ti chiedi se ti va, non valuti se sei in vena.
Il cervello riceve il comando già scritto e obbedisce per pigrizia (per una volta a tuo favore).

Perché funziona così bene

Questa tecnica si basa su un concetto chiamato intenzione implementata: è stato studiato da psicologi come Peter Gollwitzer (che non è un personaggio di Star Wars, giuro).

Il succo della scoperta è questo:

Quando colleghi un evento preciso a una risposta altrettanto precisa, aumenti le probabilità di fare quella cosa fino al 300% in più.

Perché?
Perché togli al cervello lo sforzo della decisione.
E, sorpresa: la decisione è la parte che consuma più energia.

È come avere già pronto il cucchiaio accanto alla zuppa. Non devi cercarlo, non devi chiederti se usarlo. È lì. Lo prendi e via.

Esempi pratici della vita vera (non da supereroi)

  • SE mi sveglio, ALLORA bevo un bicchiere d’acqua.

  • SE arrivo a casa, ALLORA mi cambio e faccio 10 squat.

  • SE mi viene voglia di fumare, ALLORA mastico una gomma alla menta nucleare.

  • SE mi sento nervoso, ALLORA faccio 3 respiri profondi e poi insulto il cuscino (non le persone).

  • SE sto per aprire Instagram, ALLORA prima respiro e conto fino a 5.

Non stai cambiando il mondo.
Stai solo programmandoti una scorciatoia mentale utile.
Ed è proprio questo il bello: è così semplice che funziona anche nei giorni in cui non funzioneresti nemmeno tu.

Come si costruisce un buon SE-ALLORA (senza impazzire)

1. Identifica il momento critico

Quella situazione che ti fa sbandare.
👉 “SE sono stanco dopo il lavoro…”
👉 “SE sto per aprire il frigo per noia…”
👉 “SE sento che sto per procrastinare…”

Sii specifico. “Quando mi sento male” è troppo vago.
“Quando mi viene l’impulso di aprire YouTube dopo 21.30” è perfetto.

2. Scegli un’azione semplice da fare al posto

L’azione “ALLORA” deve essere:

  • chiara

  • semplice

  • fattibile anche quando sei un broccolo umano

Esempio:

  • Invece di dire: “SE sono arrabbiato, ALLORA risolvo i problemi della mia vita”,
    meglio: “SE sono arrabbiato, ALLORA scrivo su un foglio tutto quello che mi dà fastidio.”

3. Ripetilo nella tua testa (o ad alta voce come un pazzo felice)

Più volte ripeti questa frase nella tua mente, più diventa un automatismo.
Tipo mantra zen, ma con meno incenso.

Ripetilo anche prima che il momento critico arrivi, così il cervello è già pronto all’azione.

Perché è utile anche se sei pigro, stanco o demotivato

Perché bypassa la forza di volontà.
Che, diciamolo, è sopravvalutata.

La forza di volontà è come un muscolo: si stanca, si esaurisce, ti abbandona nei momenti peggiori (tipo davanti a Netflix alle 23:47).

Con il SE-ALLORA, invece:

  • hai già deciso

  • non devi pensare

  • il cervello si muove per abitudine, non per motivazione

È lo stesso principio per cui riesci a guidare senza pensare, ma ti dimentichi il PIN del bancomat ogni volta che sei in coda.

Cosa fare se fallisci (fidati: succederà)

Sbagliare non vuol dire che non funziona.
Vuol dire solo che sei umano. E va benissimo.

Riprogramma. Riformula. Riprova.

Tipo:

  • “SE fallisco nel mio SE-ALLORA, ALLORA non mi giudico ma ne scelgo uno ancora più facile.”

Geniale, no?

La lista di emergenza: 7 SE-ALLORA da provare subito

  1. SE mi sveglio, ALLORA non prendo il telefono per i primi 10 minuti.

  2. SE ho voglia di dolce, ALLORA bevo un bicchiere d’acqua prima.

  3. SE mi sento triste, ALLORA ascolto la mia canzone preferita (non quella depressiva).

  4. SE inizio a lamentarmi mentalmente, ALLORA penso a una cosa che funziona nella mia vita.

  5. SE mi viene voglia di procrastinare, ALLORA faccio 2 minuti di quello che sto evitando.

  6. SE sto per rispondere in modo aggressivo, ALLORA faccio 3 respiri e mi mordo la lingua (o il labbro).

  7. SE sono bloccato, ALLORA chiedo aiuto invece di impazzire in silenzio.

Conclusione: SE vuoi cambiare, ALLORA inizia da qui

La Tecnica del SE-ALLORA è come scrivere una sceneggiatura mentale.
Tu sei l’autore. Il cervello è l’attore.
Se non gli dici cosa fare, lui improvvisa. E spesso male.

Con poche frasi ben piazzate, puoi:

  • cambiare abitudini,

  • migliorare le reazioni,

  • fare la cosa giusta anche quando non hai voglia di farla.

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